すらっとしたモデルさんのような華奢な脚に憧れて「太もも痩せダイエット」に挑戦してみたものの、思うように痩せることが出来ず、途中で挫折してしまった‥‥
こういった経験をお持ちの方は残念ですが、間違った太もも痩せダイエットを実践していた可能性があります。
これは「太もも痩せダイエット」に限った話ではありませんが、正しい方法で行わなければ望んでいる効果を得ることは出来ません‥‥。
今回は、本当に効果のある「太もも痩せの方法」をご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください。
CONTENS
ふとももが太くなる原因とは？
太もも痩せを成功させる最大のポイントは、自分の太もも太りの原因に合ったダイエット方法を行うことです。
まずは、ご自身の太もも太りの原因をチェックしてみましょう。
太ももが太くなってしまう原因は、大きく分けて以下の３つに分類されます。
脂肪（セルライト）の蓄積による脂肪太り
足にメリハリがない方は「脂肪太りタイプ」
脂肪太りの主な原因は、摂取しているカロリーに対して消費カロリーが少ないため。
食事量が多く、運動量の少ない方に多いのが「脂肪太りタイプ」です。
脂肪太りタイプの特徴
- 太ももの肉が柔らかく、膝回りにも肉がついている
脂肪太りチェック
以下の項目で該当するものが多いほど、脂肪太りである可能性が高いです。
- 太ももの皮膚をねじるとボコボコ感がある
- 運動が苦手or運動経験がない
- 膝回りに肉がたくさんついている
- 足にメリハリがない
- 足のたるみが気になる
- 体が柔らかい
- 筋肉がほとんどない
- 食事には気を使っているが、体重が落ちない
- 体脂肪率が高い
筋肉による筋肉太りタイプ
スポーツを辞めて太った方は『筋肉太りタイプ』
筋肉太りの主な原因は、スポーツを辞めて基礎代謝が落ちてしまったのにも関わらず、
以前と同じ食事量を続けているために、筋肉のまわりに脂肪がついてしまっているため。
筋肉太りタイプの特徴
- 見た目や触った感じは筋肉質
- 見た目の割に力がない
筋肉太りチェック
以下の項目で該当するものが多いほど、筋肉太りである可能性が高いです。
- 過去or現在スポーツをしていた・している
- ヒールの高い靴をよく履く
- スポーツしていた頃と食事量が同じ
- 体脂肪率は低い方
- 運動神経が良い方orスポーツは得意
- 動くとすぐ汗をかく
- 体が硬い
- 日常的によく歩くor走る
- 体力や持久力には自信がある
むくみによる水太りタイプ
女性に多いのが「水太りタイプ」
水太りの主な原因は、ズバリむくみです。
むくみの原因は、冷え性・血行不良・塩分の取りすぎ・睡眠不足・運動不足・代謝の低下・ホルモンバランスの乱れ・長時間の同じ姿勢など。
リンパの流れが滞ってしまい、老廃物・余分な水分・脂肪が体に溜まってしまい、足が太く見えてしまっているのです。
水太りタイプの特徴
- ストッキングや靴下の跡がいつまでも残っている
- 朝と夜とで足の太さが違ったりする
水太りタイプチェック
以下の項目で該当するものが多いほど、水太りである可能性が高いです。
- 立ち仕事orデスクワークだ
- 冷え性だ
- 水分をよく摂る
- お酒や冷たいものが好き
- 夕方になると靴がきつくなる
- しょっぱいもの、塩辛いものが好き
- 生理痛はきついほうである
- トイレを我慢することが多い
- 朝になっても、顔や手足のむくみがとれない
複数の要因が混ざった「混合太りタイプ」
「脂肪太り・筋肉太り・水太り」の3つのタイプの中で、2つのタイプに該当するかも･･･!? と思われた方は、複数の要因が混ざりあった「混合太りタイプ」であると考えられます。
なんと、日本人女性の8割が「水太り」と「脂肪太り」が合わさった「混合太り」だと言われています。
「混合太りタイプ」の方は、双方からのアプローチが必要となりますので、該当した両方の対策方法をチェックしてみてください。
原因・タイプ別！太ももを細くする方法
ご自身の原因・タイプが分かったところで、本題の「太もも痩せの具体的な方法」を見ていきましょう！
「脂肪太りタイプ」の太もも痩せ
脂肪太りタイプの方は、運動＋食事制限が効果的です。
✔️ 食事制限をする
「脂肪太り」タイプの方は、名前の通り「脂肪」が太もも太りの原因なので、食生活の見直しが必須となります。
ですが、いきなり大幅な食事制限を行っても、なかなか長続きしませんし、リバウンドしやすい傾向にあるので注意が必要です。
まずは「間食を辞める」「炭水化物を控える」といった簡単なものから始め、徐々に食事量を減らしていきましょう。
✔️ 適度な運動をする
運動といっても、ハードなものを行う必要はありません！
脂肪燃焼に効果的なウォーキングやジョギングなどの有酸素運動からはじめてみてください。
脂肪の燃焼は、運動を開始して15〜20分後から始まるので、最低でも20分以上は行うようにしましょう。
また、太ももの引き締めに効果的なスクワットなどの筋トレを組み合わせて行うことで、より脚やせ効果が期待できますよ。
継続して行うことが重要なので、毎日無理しない程度に行えるものを選ぶと良いと思います。
✔️ リンパマッサージをする
運動が苦手という方は、リンパマッサージでこまめなケアを行うのがオススメです。
当然リンパマッサージだけでは、劇的な太もも痩せの実現は難しいのですが、リンパマッサージを行うことで、運動不足などにより滞っていたリンパ液がスムーズに流れ、むくんでいた太ももがすっきりします。
むくみ解消リンパマッサージ手順
※マッサージを行う際は、マッサージオイルやスリミングジェルなどをご使用ください。
（１） 太ももの付け根にある「そけいリンパ節」に圧力をかけて刺激します。
太ももの付け根にある「鼠径（そけい）リンパ節」が滞ると、むくみや下半身太りの原因となってしまいます。
まずは、そけいリンパ節を刺激してリンパを流れやすくしてあげましょう。
あぐらの体制になり、両手のひらを太ももの付け根部分に当て、体重をかけながら押していきます。
左右5回ずつ行ってください。こうすることで、余分な水分や老廃物の除去を促進してくれます。
（２）ひざから足の付け根にかけてマッサージしましょう。
足を伸ばして座ったら、かるく膝を曲げて両手で包みこうむように、膝から太ももに向かってやさしくマッサージします。左右5回ずつ行ってください。
（３）ひざ裏にある「膝窩リンパ節」を刺激します。
膝の裏側にある膝窩（しっか）リンパ節が滞ると、ブヨっとメリハリがない足首になってしまいますので、こちらもしっかりマッサージしていきましょう。
膝を曲げて座ったら、膝の裏にある窪みに親指以外の4本の指をあて、さすり上げるように左右10回ずつマッサージします。
膝の上も同様に、さすり上げるように左右10回ずつマッサージして下さい。
（４）足首から膝に向かってリンパを流しています。
足首を手のひらで包み込んだら、さすり上げるように膝に向かってマッサージしましょう。
上下ではなく、上一方向にマッサージするのがポイントです。
これも、左右5回ずつ行ってください。
（５）最後に足首・足裏をしっかりとマッサージします。
足首を軽く回したら、足の甲、足裏全体を親指を使い左右数回押しほぐして下さい。
最後に指の付け根から足先に向かってマッサージしていきます。指先の腹でつまみほぐすような感じです。
左右どちらも行ったらマッサージ終了です！
「筋肉太りタイプ」の太もも痩せ
筋肉太りタイプの方は、ストレッチ＋マッサージが効果的です。
✔️ ストレッチ＋マッサージ
『筋肉太り』の方は、ストレッチやマッサージを行うことにより、固まってしまっている筋肉がほぐれ、血流やリンパの流れが良くなります。
血流やリンパの流れが良くなると、滞っていた老廃物や余分な水分を排出できるので、むくみが解消され、痩せやすい足を作ることができます。
✔️ むくみ解消ストレッチ方法
タオル１本でできる！むくみ解消美脚ストレッチ
手順
１．タオル１本を持って仰向けに寝て両膝を立てます。
２．タオルの両端を両手でつかみ、タオルを右足の裏に引っかけます。
３．右足を膝を伸ばして上げて、右足を顔に近づけるようにタオルを手前に１０回引きます。
４．タオルを引いた状態で右足を左右２回ずつゆっくり少しだけ傾けます。
５．左足に入れ替えて同じストレッチを行いましょう。
脚のむくみ＆たるみ解消ストレッチ
今回のストレッチ方法は動画35秒あたりからです。
手順
１．床に仰向けにあって寝て、頭の後ろで両手を組み頭を起こします。
２．両膝がつかないようにしながら両膝を胸に近づけます。
３．右膝を曲げたまま左膝を４秒かけてまっすぐ伸ばします。
４．左膝を元に戻しながら、右膝を４秒かけてまっすぐ伸ばします。
５．３～４を左右４回ずつ２セット行いましょう。
✔️ 太ももの内側と太ももの裏側を鍛える！
もともと筋肉がついている『筋肉太り』タイプの方は「筋トレするとさらに筋肉がついて太くなってしまうのでは？」と心配される方も多いのですが
鍛える筋肉（パーツ）によっては、筋肉をつけることで引き締った脚へと変化していきますので、気にせず筋トレを行なってみてください。
太ももの場合だと、太ももの内側（内転筋）と太ももの裏側（ハムストリングス）を鍛えることで、引き締めることができます。
脚に立体感を作るエクササイズ・太ももの内側
水太りタイプ
『水太り』タイプの方は、食生活の見直し＋冷え性改善が効果的です。
✔️ 食生活を見直す
❶塩分の摂りすぎはNG
塩分を摂りすぎてしまうと、体内のナトリウム濃度が高くなります。
ナトリウム濃度が高くなると、体はナトリウム濃度を下げるために水分を溜め込みます。これにより「むくみ」が生じてしまうのです。
❷脂質の摂りすぎはNG！
脂質の摂りすぎにも注意が必要です。
脂質を摂りすぎてしまうと、塩分同様に体内のコレステロール濃度が高くなります。
体内のコレステロール濃度が高くなると、血行が滞ってしまい「むくみ」が生じやすくなってしまいます。
❸アルコールの過剰摂取もNG！
アルコールを飲むと血中のアルコール濃度を下げようと働くため、体が水分を溜め込みやすなり「むくみ」やすくなってしまいます。
日頃からむくみやすい方は、飲み過ぎは控えるようにした方が良いでしょう。
✔️ 冷え性改善
冷え症は「むくみ」だけではなく下半身太りの大敵だと言われています。
なぜなら、体が冷えると代謝が悪くなり、老廃物や水分、脂肪などが蓄積されやすくなってしまうためです。
ですから、日頃から体が冷えやすい方は体を冷やさないように心がけることが大切です。
お風呂はシャワーではなく湯船にゆっくり浸かるなど、体を温める癖をつけるようにしましょう。
✔️ リンパマッサージも効果的
日頃、デスクワークや立ち仕事など、同じ姿勢でいることが多い方はリンパの流れが滞りやすく「むくみ」が生じやすいので、リンパマッサージを行ってあげると良いでしょう。
リンパマッサージを行うと滞っていたリンパの流れをスムーズになり、老廃物や余計な水分などが排泄されて足のむくみが取れてすっきりとします。
自宅でできる！むくみ・セルライトのセルフケア！
気になる太もものデコボコは、運動や食事制限だけではなかなか撃退できないため、日々のマッサージが必要不可欠です。
「むくみ」や「セルライト」を撃退する手段には、エステなどに通うという方法もありますが、
やはりお金も掛かりますし、自宅でセルフケアできればな‥‥と考える方も多いと思います。
こちらでは、太もものデコボコをケアするために欠かせないマッサージクリームをご紹介します。
マッサージクリームは、シェイプオイルやスリミングジェルといった商品同様、マッサージを行う際に塗るクリームで肌への摩擦を軽減し、デコボコ肌やたるんだ肌をケアしてくれるアイテムです。
ボディクリーム等でも代用はできるのですが、マッサージ用のジェルは、温感・スリミング・美肌・保湿成分などが含まれており、ダイエット面はもちろん、美容面でも嬉しい効果があります♪
商品によって成分や特徴はさまざまですので、ぜひ自分にあった商品を見つけて効果的なケアを行ってみてくださいね。
バンビミルク
数あるマッサージクリーム中で個人的にイチオシなのは、バンビミルクです。
バンビミルクは、累計販売100万本を突破している人気スリミングジェルブランド、バンビウォーター のシリーズ商品で保湿・むくみ・セルライトをケアできる超温感マッサージボディミルクです。
シアバターやセラミドなどが配合されているので、マッサージしながら乾燥対策・贅沢ボディケアができます。
バンビミルクを塗りながらマッサージをすると、温感でポカポカになるので、むくみの大敵である「冷え」対策をしながらスリミングできるのが魅力です。
オーガニック認証のナチュラルスリミング成分が配合で実際にエステでも使われているのだそう♪
上記で紹介したリンパマッサージと続けると、本当にすっきりするので、太ももを引き締めたい・セルライト対策したいという方にはオススメです♡
まとめ
太もも痩せを成功させる最大のポイントは、ご自身の太り方のタイプに合わせた方法で行うことです。
毎日続けるのは大変ですが、継続することで確実に太もも（脚やせ）を実現することが出来ますので、ぜひ諦めずに続けてみて下さいね！