【タイプ別】ふともも痩せる方法！効果的に太ももを細くするならコレ

モデルさんのような、すらっとした脚に憧れて「太もも痩せダイエット」に挑戦してみたものの、思うように痩せることが出来ず、途中で挫折してしまった･･･

こういった経験がある人は残念ですが、間違った太もも痩せダイエットを実践していた可能性があります･･･。

今回は、本当に効果のある太もも痩せの方法をご紹介しますので、正しい脚やせ方法を知りたい方はぜひ参考にしてみてください。

ふとももが太くなる原因とは？

• 太ももってどうして太りやすいの？
• 太ももが太くなる原因ってなに？

この疑問に答える前に、まずは太もも痩せを成功させる方法についてお伝えしますね。

“太もも痩せを成功させる” たったひとつの方法･･･

それは、自分に合ったダイエットを行うことです。

自分に合ったダイエット方法を知るには、ご自身のふともも太りの原因をつきとめる必要がありますので、まずは原因から探ってみましょう。

太ももが太くなってしまう原因は、大きく分けて以下の３つに分類されます。

順番に説明していきますので、どのタイプに該当するか確認しながら読み進めてみてくださいね。

脂肪（セルライト）の蓄積による脂肪太りタイプ

自分の足を見た時に、足首が細くない・メリハリがないと感じる人は、脂肪太りタイプである可能性が非常に高いです。

脂肪太りは、食事量が多く、運動量の少ない人に多いタイプで、主な原因は、摂取しているカロリーに対して消費カロリーが少ないことが考えられます。

脂肪太りタイプの特徴

・太ももの肉が柔らかく、膝回りにも肉がついている

脂肪太りチェック

以下の項目で該当するものが多いほど、脂肪太りである可能性が高いです。

筋肉による筋肉太りタイプ

スポーツを辞めてから、足が太くなってしまった人は、筋肉太りタイプである可能性が非常に高いです。

筋肉太りの主な原因は、スポーツを辞めて基礎代謝が落ちてしまったにもかかわらず、以前と同じ食事量を続けているため、筋肉のまわりに脂肪がついてしまったことが考えられます。

筋肉太りタイプの特徴

• 見た目や触った感じは筋肉質
• 見た目の割に力がない

筋肉太りチェック

以下の項目で該当するものが多いほど、筋肉太りである可能性が高いです。

むくみによる水太りタイプ

足の太さに悩む女性に多いのが、水太りタイプです。

水太りの主な原因は、ズバリむくみ。

冷え性・血行不良・塩分の取りすぎ・睡眠不足・運動不足・代謝の低下・長時間の同じ姿勢・ホルモンバランスの乱れなどによって、

リンパの流れが滞り、老廃物・水分・脂肪が体に溜まって、足を太く見せてしまっていることが考えられます。

水太りタイプの特徴

• ストッキングや靴下の跡がいつまでも残っている
• 朝と夜とで足の太さが違ったりする

水太りタイプチェック

以下の項目で該当するものが多いほど、水太りである可能性が高いです。

複数の要因が混ざった「混合太りタイプ」

ここまで、脂肪太り、筋肉太り、水太りの3つのタイプを見てきましたが、あなたはどのタイプでしたか？

中には、2つのタイプに該当したんだけど、どっちが自分のタイプなの？と疑問に思った人もいたのではないでしょうか。

2つのタイプに該当したかも？と思った人は･･･

複数の要因が混ざりあった「混合太りタイプ」である可能性があります。

混合太りタイプは、特に女性に多く、日本人女性の約8割がこのタイプだと言われています。

中でも多いのが、水太りと脂肪太りが合わさった混合太りです。

混合太りタイプに当てはまった人は、双方からのアプローチが必要となりますので、該当した２つの対策方法をチェックしてみてください。

原因・タイプ別！太ももを細くする方法

ご自身の原因・タイプが分かったところで、本題の太もも痩せの具体的な方法（対策）を見ていきましょう。

「脂肪太りタイプ」の太もも痩せの方法

✔️ 食事制限をする

脂肪太りタイプは、その名前のとおり脂肪が太もも太りの原因なので、食生活の見直しが必須となります。

ただし、いきなり大幅な食事制限を行うと、長続きせず、リバウンドしやすいので注意が必要です。

まずは、間食を辞める、炭水化物を控えるといった簡単な食事制限から始め、徐々に食事量を減らしていきましょう。

✔️ 適度な運動をする

運動といっても、いきなりハードなものを行う必要はありません。

まずは、脂肪燃焼に効果的なウォーキングやジョギングなどの有酸素運動からはじめてみてください。

脂肪の燃焼は、運動を開始して15〜20分後から始まるので、最低でも20分以上は行うようにしましょう。

また、太ももの引き締めに効果的なスクワットなどの筋トレを組み合わせて行うことで、より脚やせ効果が期待できます。

継続して行うことが重要なので、毎日無理せず行えるトレーニングを選ぶと良いでしょう。

✔️ リンパマッサージをする

運動が苦手という人は、リンパマッサージでこまめなケアを行うのもオススメです。

リンパマッサージだけでは、劇的な変化はありませんが、こまめに行うことで運動不足などで滞っていたリンパ液がスムーズに流れ、むくんでいた太ももがすっきりします。

「筋肉太りタイプ」の太もも痩せの方法

✔️ ストレッチ＋マッサージ

筋肉太りの人は、ストレッチやマッサージをこまめに行うことにより、固まってしまっている筋肉がほぐれ、血流やリンパの流れが良くなります。

血流やリンパの流れが良くなると、滞っていた老廃物や余分な水分を排出できるので、むくみが解消され痩せやすい足を作ることができます。

✔️ むくみ解消ストレッチ方法

タオル１本でできる！むくみ解消美脚ストレッチ

脚のむくみ＆たるみ解消ストレッチ

今回のストレッチ方法は動画35秒あたりからです。

✔️ 太ももの内側と太ももの裏側を鍛える！

もともと筋肉がついている筋肉太りタイプの人は、筋トレ＝より筋肉がついて太くなる と考えてしまいがちですが、鍛える筋肉（パーツ）によっては引き締った脚へと（ほどよく筋肉もあって健康的なキレイな脚に）変化していくので、迷わず筋トレを行なってみましょう。

太ももの場合だと、太ももの内側（内転筋）と太ももの裏側（ハムストリングス）を鍛えることで、引き締めることができます！

脚に立体感を作るエクササイズ・太ももの内側

「水太りタイプ」の太もも痩せの方法

✔️ 食生活を見直す

✔️ 冷え性改善

冷え症は、むくみだけではなく下半身太りの大敵だと言われています。

体が冷えると代謝が悪くなり、水分や老廃物だけではなく、脂肪が蓄積されやすくなってしまうので、日頃から体を冷やさないように心がけることが大切です。

お風呂はシャワーではなく湯船にゆっくり浸かるなど、体を温める癖をつけるようにしましょう。

✔️ リンパマッサージも効果的

デスクワークや立ち仕事などで、長時間、同じ姿勢でいることが多い人は、リンパの流れが滞りやすく、むくみが生じやすいため、リンパマッサージを意識的に行うようにしましょう。

リンパマッサージを行うと、リンパの流れがスムーズになり、溜め込んでいた水分や老廃物などが排泄されて、脚がすっきりとします。

自宅でできる！むくみ・セルライトのセルフケア

気になる太もものデコボコ（セルライト）は、運動や食事制限だけでは撃退できないため、日々のケアが不可欠です。

セルライト・むくみを撃退する手段には、エステに通う方法もありますが、継続するとなると高額ですし、できれば自宅でセルフケアが行えれば嬉しいですよね。

下記では、自宅ケアにプラスしたいお役立ち脚やせアイテムをご紹介します。

マッサージクリームを使う

マッサージクリームは、シェイプオイルやスリミングジェルといった商品同様、マッサージを行う際に塗るクリームです。

単純に肌への摩擦を軽減してくれるだけではなく、セルライトによるデコボコ肌やたるんだ肌をケアしてくれるアイテムです。

ボディクリームやボディオイルなどでも代用できますが、マッサージ用のジェルは温感・スリミング・美肌・保湿成分などが含まれているため、ダイエットにはもちろん、美容面でも嬉しい効果があります。

商品によって成分や特徴はさまざまですので、自分にあった商品を見つけてより効果的なケアを行ってみましょう。

着圧レギンス・ショーツを使う

よりすっきりを実感したい人には、着圧系レギンスやショーツの併用もおすすめ。

即効性・持続力があるわけではないため、毎日使用しないとなりませんが、継続すると明らかに見た目が･･･そんな縁の下の力持ち的なアイテムのひとつです。

薬局やバラエティストアで気軽に買えるメディキュットとかでも良いのですが、私はマジカルシェリー を愛用しています。

マジカルシェリーは、モデルやインスタグラマーなどもおすすめしている骨盤ショーツで、脚メインのメディキュットと違って、ウエスト〜太ももをカバーするタイプなので、特に、腰回りや太ももが気になる女性にぴったり。

他にも、着圧系・矯正系アイテムはさまざまなメーカーから出ているので、値段や気になるパーツに合わせて、選んでみてくださいね！

まとめ

いかがでしたか？

今回は「効果的に太ももを細くする方法」についてご紹介しました。

太もも痩せを成功させる最大のポイントは、ご自身のタイプに合わせた方法で行うことです。

コツコツ継続することで、確実に太もも痩せ（脚痩せ）を実現できますので、ぜひ諦めず続けてみてくださいね。